Physiotherapeut Matthias Albarello gibt Tipps, wie man Rückenschmerzen loswird
Mittlerweile sind Rückenschmerzen so verbreitet, dass sie als Volkskrankheit gilt. Knapp 80% aller Menschen leiden mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen. Die Ursachen können verschieden sein: Verletzungen, Zerrrungen oder sogar Stress. Nur in den seltensten Fällen ist ein Bandscheibenvorfall der Grund dafür. Matthias Albarello, Physiotherapeut beim Gesungheitszentrum cam+ klärt auf und gibt Erste Hilfe Tipps für Rückenschmerzen.
Die Ursachen: mangelnde Bewegung, falsche Körperhaltung und Verspannung
Während die Rückenschmerzen bei manchen eine lästige Nebenerscheinung ist, kann der Schmerz für manche so quälend sein, dass sie sich im Lebensalltag eingeschränkt fühlen. In wenigen Fällen handelt es sich um Rückenschmerzen, die auf genau definierte Ursachen zurückzuführen sind. Solche Ursachen können Bandscheibenvorfälle, Wirbelfrakturen, Rheuma oder Arthritis sein. Häufig sind es aber Rückenschmerzen, die keiner eindeutigen physischen Ursache unterliegen – keine Verletzung, keine gequetschten Nervenbahnen.
„Ursache dafür ist meistens eine Kombination aus Fehlhaltung oder Fehlbelastung, Verspannung, fehlender Muskulatur und mangelnder Bewegung“, erklärt Matthias Albarello
Solche Schmerzen dauern einige Tage an und neigen dazu, mit Bewegung zu vergehen. Rückenbeschwerden die länger anhalten, oder immer wieder kommen, werden als „chronische“ Rückenschmerzen eingestuft.
„Rückenschmerzen werden gerne unterschätzt. Wenn Schmerzen einige Tage anhalten, ist es ratsam einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Es ist besser sofort die Ursache zu beheben, als auf den nächsten Rückenschmerz zu warten“, sagt Matthias Albarello, Physiotherapeut bei cam+
Kurzum: Ob akut oder chronisch, Rückenschmerzen erfordern ein rechtzeitiges Eingreifen.
Physiotherapie und Trainingstherapie als Lösung
Die gute Nachricht ist, dass in 9 auf 10 Fällen die Schmerzen heilbar sind – durch richtige Therapie, Übungen, gezieltes Training und Bewegung. Der Physiotherapeut mobilisiert die Gelenke und Faszien und hilft schmerzhafte Muskelverspannungen zu lösen. Zudem kann man mit Physiotherapie und gezielten Dehn-und Kräftigungsübungen die Körperhaltung korrigieren, die Schmerzen lindern und die Funktion verbessern.
„Da die Ursachen für Rückenschmerzen meist vielseitig sind, arbeiten wir eng mit Trainingstherapeuten zusammen, die individuelle Übungen zur Stärkung der Muskulatur ausarbeiten, damit die Schmerzen nicht wiederkehren.“, sagt Matthias Albarello, Physiotherapeut bei cam+
Nach erfolgreicher Therapie gilt es die Bewegungen und Übungen weiterhin in den Alltag zu integrieren, um die stabilisierende Muskulatur zu stärken und zukünftige Schmerzen vorzubeugen.
„Am besten ist es, wenn man mindestens zweimal pro Woche Sport betreibt – und zwar mit Beständigkeit. Schwimmen, Joggen, Wandern, Golf, Tennis, Radfahren oder Skifahren: alles ist erlaubt, solange man sich fit hält“, erklärt Matthias Albarello, Physiotherapeut bei cam+
Erste Hilfe bei Rückenschmerzen
Wichtig ist: Sollten die Rückenschmerzen von einem Unfall oder einer Vorerkrankung kommen ist es besser, professionelle Hilfe aufzusuchen. Besonders bei Taubheitsgefühl oder Lähmungserscheinungen sollte man den Ursachen der Rückenschmerzen auf den Grund gehen. Wenn es sich um Rückenschmerzen handelt, die gelegentlich auftreten, dann erklärt Matthias Albarello drei einfache Maßnahmen, um die Schmerzen zu lindern.
- Oberstes Maxime: Bewegung!
Wenn die Schmerzen besonders intensiv sind, kann man es mit einem gemütlichen Spaziergang oder sachten Übungen versuchen. Die sanfte Bewegung lockert die Muskeln und bewegt die Wirbelgelenken. Das Spazieren darf aber keine zusätzlichen Schmerzen verursachen.
- Wärme auflegen
Gegen Verspannungen der Muskeln im Rücken und Nackenbereich hilft Wärme – einfach eine Bettflasche oder ein warmes Bad können Verkrampfungen lösen.
- Füße hoch!
Um die Wirbelsäule zu entlasten ist die Stufenlagerung hilfreich. Dafür legt man sich auf den Rücken, am besten auf eine warme Decke, und legt beide Beine 90° abgewinkelt auf einer Erhöhung. Dafür eignet sich oft ein Stuhl oder ein Sofa. Bleiben Sie 10 Minuten so liegen und richten Sie sich danach über die Seitenlage langsam auf.
Matthias Albarello ist passionierter Physiotherapeut und angehender Osteopath beim Gesundheitszentrum cam+ in Bozen.
Als ex-Hockeyspieler hat er sich schon in jungen Jahren mit Sporttraumata auseinandergesetzt. Später begleitete er Hockeymannschaften als Trainer und Physiotherapeut.
Neben seiner Ausbildung als Physiotherapeut hat er zahlreiche andere Ausbildungen absolviert wie Funktionelle Myodiagnostik oder kinesiologisches Taping. Derzeit ist er im vierten Jahr des D.O. (Doctor in Ostheopathy) für Osteopathie.
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